自宅でできる体のメンテナンス②

自宅でできる体のメンテナンス。
①の後、だいぶ日にちが開いてしまいましたね?

今日は骨盤矯正について。
右の仙骨2番3番や、左仙骨2番3番が痛かったり
恥骨が痛いときに効果があるストレッチです。

1．まず、立った状態で前屈、後屈、足上げをして骨盤の状態を確認します。
2．次に、仰向けで寝て、左ひざをおへそ、右肩へと近づけます。
　そのまま数秒静止。
　このとき、左ひざ、へそ、右肩が一直線になるようにしてください。
　一人でやるときは目で右肩を見て、一直線を意識します。

3．次は右ひざをへそ、左肩へ近づけます。そして数秒停止。
　こちらも一直線を意識してください。

4．左右を1セット×5回　行います。

5．最後に立ち上がり、前屈、後屈、足上げをしてみると
　動きがスムーズになり、仙骨や恥骨の痛みが軽くなっていると
　感じるはずです。

やはり、全身さまざまな筋肉、筋、関節をよく伸ばし緩めることが重要。
お風呂でゆっくりお湯につかって
体を温めてから行うストレッチは気持ちいいですよ?

寒くなり、ぎっくり腰になる方が増える季節です。
体を温める、腰や背中の疲れやこわ張りを取る、よく寝るなど
自分を大事にすることを心がけ
元気で楽しい冬を過ごしましょう！

2匹のおかげでゆったりした時間が流れています?