睡眠の効能を知って質改善

眠りの質に自信の無い方、たくさんいらっしゃいますね。

今日は睡眠の効能を知って、自分や家族、大切な人の健康を意識してほしいと思い発信しています。

🔵睡眠中に沢山分泌される『成長ホルモン』には次の効果があります。

①1日の活動で傷ついた体や脳の疲れをとる

②内臓の機能回復

③皮膚や粘膜の修復

④免疫力アップ

⑤ストレスや鬱症状緩和

⑥運動のパフォーマンス向上

⑦肥満予防

⑧生活習慣病予防

感染症が怖い人、花粉症が辛い人は5分でも早く寝てほしいものです。

睡眠が上手くいかないと精神的にも辛く不調を起こしがち

忙しい人ほど『質の良い睡眠』を。

🔵『快眠』にいい過ごし方

①適温で早めの入浴

就寝の1〜2時間前までに入浴、お湯に浸かると筋肉がほぐれます。

適度に体を温めて質アップ！

アロマを使うのはリラックス効果大。

②スマホやテレビなど電子機器は就寝1時間前に止めましょう

ブルーライトは眠気を催すホルモンを抑制してしまいます

ベッド近くにスマホを持ち込まないといいかも！

③就寝前に神経をリラックス 静かな音楽を聴いたり、心がくつろぐ呼吸法を取り入れたり、
快眠のツボをマッサージするといいですよ！

④寝る前に今日の良いことを思い出す

嬉しかったこと、ありがたかったこと、自分を褒めたくなったことなど、

良いことを思い出してホッコリした気持ちになるとストレスが減り睡眠の質が良くなります。

⑤今日のうちに寝る

熟睡時間を作れれば、体の修復、ストレスから心身を守る、体の潤いを補うなど良いことが沢山あります。

気持ちに余裕を持って就寝するのは大切です。

長くなりましたが、睡眠が足りていたら、体の疲れが癒されて、心の不調も起こりにくくなります。

冬から春へ移る時、 大切な睡眠を見直して、穏やかで健やかな毎日をお過ごしください 。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。